燕麦片怎么吃 燕麦片不适合哪些人群

燕麦片怎么吃

燕麦片是一种常见的谷物食品，其中含有丰富的低密度脂肪蛋白、维生素B1、B2、叶酸、β葡聚糖以及钙、磷、锌、锰等矿物成分，具有降脂减肥、降血糖等多种功效，纯正的燕麦片吃起来多淡而无味，它可以与牛奶、水果、其他谷物等一起煮粥食用，也可以用来做沙拉、做饼干等。

红枣南瓜麦片粥

材料：红枣20克，南瓜200克，燕麦片60克。

做法：

1、将南瓜洗净，去皮，切丁备用。

2、砂锅中放入适量清水，大火煮沸。

3、将南瓜放入，转小火煮25分钟左右，直至南瓜煮软。

4、然后倒入红枣及燕麦片搅拌均匀，继续煮5分钟左右。

5、待红枣及燕麦片煮软后，盛出食用即可。

6、也可以根据自己的口味加入适量蜂蜜或冰糖调匀食用。

香蕉燕麦片粥

材料：燕麦片20克，香蕉1根，牛奶150毫升。

做法：

1、将燕麦片放入水中稍泡发，然后放入搅拌机中。

2、加入适量牛奶，打成碎燕麦片汤。

3、香蕉去皮后捣成香蕉泥备用。

4、将燕麦片和香蕉放入砂锅中。

5、倒入剩下的牛奶，开大火煮，并不断搅拌。

6、煮沸后改小火，煮至燕麦片软烂后即可关火。

燕麦片果蔬沙拉

材料：橙子100克，西红柿100克，燕麦片80克，甜瓜50克，酸奶50克。

做法：

1、将洗净的甜瓜去皮，切小块。

2、洗好的西红柿切瓣，去皮，改切成块。

3、洗净的橙子切成粗片。

4、锅中注入适量清水烧开，倒入燕麦片，大火煮5分钟至熟。

5、将煮好的燕麦片捞出，泡入凉水中。

6、待燕麦冷却后，沥干水分放入碗中。

7、然后倒入甜瓜、西红柿，拌匀。

8、在盘子上摆上切好的橙子，加入拌好的食材，浇上酸奶即可。

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