早餐吃燕麦能减肥吗 燕麦片怎么吃减肥快

早餐吃燕麦能减肥吗

可以起到一定的减肥作用。

燕麦是一种十分常见的减肥食品，具有高蛋白低热量的特点，而且其中富含高粘稠可溶性纤维，能减慢胃部消化时间，饱腹感很强，从而可以减少其他高热量食物的摄入，另外，其中的不溶性粗纤维还可以帮助吸收人体内的胆固醇，并将它排出体外，因此早餐吃燕麦对减肥是有一定作用的。

燕麦代替主食瘦了10斤

不建议将燕麦代替主食。

燕麦虽然有一定的减肥作用，但是如果只通过燕麦减肥很难在短时间内瘦10斤，可能需要比较长的一段时间，而且燕麦中的营养成分有限，如果将它完全代替主食的话，并不能完全满足人体需求，长期下来反而会对身体健康造成不利影响，一般建议将燕麦当成辅助减肥食品，同时还应搭配其他多种食物食用以满足人体的基本需求。

吃燕麦片的禁忌

不宜过多食用

燕麦片中含有丰富的纤维素，适量食用可以有助于增强饱腹感，促进肠胃蠕动，但是食用过多则会导致纤维素堆积在肠道内，无法及时排出，反而会吸收肠道内的水分而膨胀，从而影响肠胃蠕动，造成大便干结、排便困难等不适。

消化不良者少吃

燕麦片中含有丰富的膳食纤维、蛋白质、淀粉等成分，比较难以消化吸收，消化不良者若是食用过多，则更会加重消化负担，容易引起腹胀、反酸等消化不良症状。

燕麦片怎么吃减肥快

水果牛奶燕麦

材料：燕麦、鲜奶、苹果、香蕉。

做法：

1、将牛奶加热，倒入燕麦片搅拌均匀。

2、加热1-2分钟，直至燕麦煮开。

3、香蕉去皮切片，苹果切丁。

4、倒入煮好的燕麦片中即可食用。

5、也可以加入一些坚果、果干等食用。

燕麦粥

材料：玉米面150克，燕麦100克，豆浆250毫升，白糖适量。

做法：

1、将燕麦放入锅中，加入适量清水，煮至开花。

2、豆浆和玉米粉搅拌调成玉米糊。

3、将玉米糊倒入煮熟的燕麦粥中搅匀。

4、大火煮沸后转小火煮10分钟关火。

5、最后加入适量白糖调味即可。

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